Що таке кроссфіт?

Спортивний спосіб життя стає усе більш популярним серед молоді. Складно уявити людину, яка ніколи не замислювався про стрункий і підтягнутому тілі. Зараз це не тільки модно і привабливо, але і необхідно для повноцінного існування. Кожен вибирає спортивний напрямок виходячи з власних бажань і переваг. Але чому все більше людей віддають перевагу саме Crossfit?

Що таке кроссфіт?

Crossfit спочатку позиціонував себе як мережа тренажерних залів Каліфорнії. Власником мережі був Грег Глассман – персональний тренер з багаторічним стажем. Програма, яку він просував, негативно сприймалася в місцевих фітнес-центрах. Тим не менш Грег не відступав і продовжував тренувати хлопців згідно з розробленою методикою. З часом система тренувань стала популярна по всьому світу, а бренд Crossfit – запатентований.

Зараз Кроссфіт – всесвітньо відоме спортивне спрямування, яке являє собою систему кругових тренувань на силу, швидкість і витривалість. Комплекс складається з різних високоінтенсивних вправ, включаючи стретчинг, біг, елементи важкої та легкої атлетики. Програма тренувань призначена для людей з різним рівнем фізичної підготовки: від новачка до професіонала. При цьому підхід до тренувань залишається незмінним, а ступінь навантаження підбирається індивідуально для кожної людини.

Види вправ

Вправи в цьому виді спорту призначені задіяти більшу кількість м’язів, ніж звичайні тренування в спортзалі. Перед вами ТОП-3 найпопулярніших Crossfit-вправи:

Берпи

Присядьте так, щоб долоні щільно упиралися в підлогу. Відстрибніть ногами назад і прийміть положення «планка». Виконайте віджимання від підлоги, після цього відразу ж поверніться у вихідне положення. Підстрибніть високо вгору з піднятими руками або зробіть бавовна над рівнем голови.

Кластер

Встаньте поруч зі стійкою так, щоб гриф знаходився біля гомілки. На вдиху візьміть штангу на груди, прийнявши зручне положення. Спина при цьому повинна бути рівною. Різко відштовхніться ногами від підлоги і підніміть штангу над головою. Після плавно опустіть до грудей. Акуратно покладіть її на землю, не відриваючи п’яток від підлоги.

Киппинг

Суть вправи полягає в подтягиваниях на турніку, брусах або кільцях. Робити їх варто швидко, кожен раз повертаючись до мертву точку. Задійте у вправі м’язи ніг і стегон. Зверніть увагу на правильне виконання кожного повторення.

Користь занять кроссфитом

Не можна не відзначити, що спортсмени, які регулярно займаються за програмою Crossfit, мають струнку фігуру і рельєфні м’язи. На користь цього напрямку також відносять:

1) можливість швидкого і ефективного схуднення;

2) зміцнення м’язів усього тіла;

3) розвиток сили і витривалості;

4) поліпшення здоров’я і самопочуття;

5) тренування міцного і сильного духу.

Протипоказання до кроссфиту

Програма тренувань Crossfit рекомендована тільки тим, хто не має серйозних проблем зі здоров’ям. Обмеженнями для занять кроссфитом є:

1) будь-які хвороби легенів і дихальної системи;

2) загострення хронічних захворювань;

3) травми опорно-рухового апарату;

4) післяопераційний період;

5) проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом;

6) вагітність;

7) захворювання центральної нервової системи.